Kacang adalah sumber energy yg baik untuk badan sebab mempunyai kandungan bermacam nutrisi khusus seperti protein, vitamin, mineral serta lemak sehat. Banyak ahli kesehatan menjelaskan jika terdapat banyak model kacang –kacangan yg dapat di ambil jadi makanan ringan sehat untuk dikonsumsi keseharian
Bahkan juga, laporan terakhir dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapatkan jika orang dewasa yg masukkan kacang ke menu harian mereka, alami resiko yg positif pada penurunan berat tubuh dan pergantian ukuran lingkar pinggang mereka.
Tara Gidus, pakar gizi team Basket NBA Orlando Magic mengatakan konsumsi kacang yaitu metode yg bagus untuk memperoleh mikronutrien pada makanan. Menurut dia ada 10 model kacang yg sangat bergizi (per 1 onz bagian), antara lain yaitu :

1. Kacang pistachio

Kacang pistachio mempunyai kandungan kalori yg rendah. Satu porsi kacang pistachio sediakan 12 prosen kepentingan serat harian anda. Hampir 90 prosen kandungan lemaknya adalahlemak gak suntuk (lemak sehat). Kacang ini pula kaya vitamin B6 serta thiamin. Pistachio yaitu salah satunya sumber paling besar anti-oksidan di antara semua model kacang dan bisa menopang kurangi cholesterol serta turunkan desakan darah.

2. Kacang Mete

Kacang Mete mempunyai lebih dari 2x lipat zat besi untuk 1 ons daging sapi. Kacang ini sediakan 38 prosen tembaga untuk kepentingan harian badan anda. Kalau anda kekurangan tembaga, jadi anda terdapat resiko alami anemia, osteoporosis serta arthritis. Kemungkinan yang lain yaitu meningkatkanya takaran cholesterol LDL anda serta badan anda tambah lebih simpel terserang infeksi.
Kacang mete pun adalah sumber zat seng, di mana zat ini mainkan andil khusus dalam tingkatkan sistem ketahanan badan. Diluar itu, seng bisa juga menopang pengobatan luka. Kacang mete mempunyai lebih dikit lemak per bagian dari hamper semua kacang yang lain.

3. Kacang pecan

Analisa memperlihatkan jika makan satu porsi pecan sehari-hari bisa menopang buat perlindungan anda pada degenerasi neuron motorik sehubungan umur serta problem seperti penyakit Lou Gehrig. Ada bukti pun jika pecan bisa menghambat penyakit jantung serta turunkan takaran cholesterol. Pecan mempunyai kandungan 60 prosen lemak gak suntuk tunggal dan mempunyai kandungan lebih dari 19 vitamin serta mineral.

4. Walnut

Walnut atau semacam kacang kenari ini yaitu makanan ringan sehat yg lezat serta populer dalam dunia. Walnut punyai takaran asam lemak omega-3 yg tinggi. Bermacam analisa memperlihatkan jika walnut mainkan fungsi khusus dalam mengendalikan diabetes, pra diabetes, serta sindrom metabolic. Kacang ini pula adalah sumber magnesium serta fosfor. Sejumlah pengamat mengatakan jika walnut adalah makanan khusus yang bisa menantang penurunan kognitif sehubungan umur.

5. Kacang Brazil

Satu porsi kacang Brazil mempunyai kandungan selenium tinggi. Selenium yaitu mineral yg khusus pada tiroid serta mengontrol manfaat ketahanan badan. Kacang ini mempunyai banyaknya magnesium yg tertinggi ketimbang dengan kacang makanan ringan yang lain. Zat ini begitu berfaedah untuk mengontrol perkembangan serta kepadatan tulang.

6. Kacang Tanah

Kacang tanah mempunyai kandungan banyaknya folat yg tinggi, vitamin yg mainkan banyak andil dalam badan, termasuk juga menopang membuat materi genetic di semua sel serta sangat mungkin pembentukan sel darah merah. Andil sangat khusus dari folat yaitu menghambat cacat tabung saraf pada bayi yg baru lahir. Kacang tanah pun menopang mengontrol takaran gula darah terus konstan serta punya harapan menghambat diabetes model 2.

7. Kacang Kedelai

Kacang kedelai yg disebut di sini yaitu kacang kedelai utuh yg sudah di rendam pada air, dikeringkan serta dipanggang atau dibakar sampai kering. Kacang kedelai mempunyai kandungan banyak protein, ialah 11 gr per bagian. Kacang ini pula mempunyai kandungan lemak yg rendah tiap-tiap porsinya, serta sediakan sumber vitamin K yg tinggi, di mana vitamin ini bertindak khusus pada penyerapan kalsium.

8. Kacang Pinus

Kacang lezat ini mempunyai kandungan dua kandungan khusus untuk kesehatan mata, ialah lutein serta beta-karoten. Seorsi kacang pinus pun mempunyai kandungan 2.5 mg mangan. Orang yg kekurangan mangan terdapat resiko alami kekurangan tulang, kejang serta infertilitas.

9. Kacang Macadamia

Kacang macadamia kerap dikira kacang yg tinggi kalori serta lemak. Tapi banyak ilmuwan menjelaskan jika lemak yg dikandungnya yaitu lemak sehat. Kacang tropis ini mempunyai kandungan asam lemak omega-7 gak suntuk tunggal yang bisa turunkan cholesterol jahat serta kurangi kemungkinan penyakit jantung. Omega-7 pun sudah diperlihatkan bisa menopang mengontrol kesehatan kulit. Satu porsi kacang macadamia sediakan 100 prosen kepentingan harian anda bakal thiamin. Thiamin diperlukan badan untuk mengedit karbohidrat jadi energy serta bertindak dalam mengontrol sistem saraf.

10. Kacang Almond

Kacang almond mempunyai kandungan protein yg cukuplah tinggi. Satu porsi kacang almond pun kaya vitamin E, riboflavin, niasin serta kalsium. Kacang almond bisa menopang tingkatkan sistem ketahanan badan. Bermacam analisa memperlihatkan jika almond adalah makanan prebiotik yg hebat, yg berfaedah untuk sistem pencernaan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *